[...] horse power 1000g + ewentualnie no shotgun 810g lub SWOLE V3 lub REVENGE V3... chyba ,ze znacie jeszcze jakis dobry stack? prosze o rozpisanie mi 2,3 cykli z tych powyzej produktow:) do tego wszystkiego mam po ponad 200sztuk glutaminy i zma + witaminy. dieta jest na mase, trening na mase jest.
Witam! o mnie:20 lat,172 cm,65 kg sprzet:laweczka pozioma,sztanga,hantelki przeciwskazania:zylaki na nodze (naszczescie tylko jednej ale to i tak bez roznicy) Dieta:zadnej(w trakcie ukladania) Zaczynam swoja przygode z cwiczeniami po dosc dlugiej przerwie (jakies 6-9 miesiecy)chcialbym zaczac cwiczyc znow i moim glownym zalorzeniem jest trening na [...]
Jestem poczatkujacym , zaczynam dopiero chodzic na silownie i chcialem sie zwrocic z wielka prosba o ulozenie planu treningowego na zwiekszenie sily i poprawienie rzezby cialaza pomoc dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 179 Cel treningowy: wiekszenie sily i poprawienie rzezby ciala Staż treningowy na słowni: 1 miesiac [...]
Wiatm robie cykl na mase oto suplementy: swole n, super whey gainer,glutamina,zamierzam dokupic witaminy i minerały...Dieta bedzie napewno i mam pytanie zamierzam dokupic 1800g białka z ostrowi warto??Chciałbym je głównie brać w nocy pzred samym snem...Pozdrawiam
Witam.Moim problemem jest niepotrzebny tłuszczyk na cycach. Próbowałem wielu ćwiczeń, ale bez specjalnego rezultatu. Czy same ćwiczenia wystarczą, czy też potrzebna jest specjalna dieta? Przy wzroście 185 ważę 90 kg. Proszę o radę.
Witam! Co sądzicie o takim planie na zwiększenie siły i ewentualnie zwiększenie troche masy. Proszę o wyrozumiałość ;) Klatka + Triceps 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 8-6-4-2 2. wyciskanie hantli na górnym skosie 3x6 3. rozpiętki na płaskiej 3x8-6 4. wyciskanie francuskie leżąc 10-8-6 5. prostowanie na wyciągu 10-8-6 6. pompki na poręczach 3x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odkąd zacząłem sie ćwiczyć waga wskoczyla moze z 2-3kg i od kilku dobrych tygodni stoi w miejscu - nie przejmuje sie tym tak bardzo bo w lustrze są znaczne zmiany, a co do wymiarów to z tego co pamiętam to w lapce było +/-37, teraz jest +/-39, a w pasie było +/-90 , teraz +/-86, klatka z niczego też co nieco uroslo - a waga tak jak wspomnailem na [...]
[...] na 8 tygodni, można przedłużyć ewentualnie czy nie ma sensu? cykl 1-8 prop 100mg e2d 1- 9winko 30mg ed + clen 2tyg on/2tyg off (w offie cofeina/efedryna/aspiryna) do tego dieta low carb, zaczne od 3g bialko zwierz, 3g wegle, 1g tluszcze(i tutaj też pytanie, Akop Szostak pisał że lepiej na redukcji zejsć całkowicie z tłuszczy i stopniowo [...]
[...] tygodniu jakąś formę aerobów (albo 30 min truchtu, albo rower czy też długie spacery po górach), dzięki czemu treningi miałbym 6 dni w tygodniu. I teraz pytania: czy jeśli dieta będzie dopięta to czy istnieje ryzyko przetrenowania ze względu na dużą aktywność 6 dni pod rząd? Czy faktycznie takie krótkie aero wpływa negatywnie na robienie masy [...]
Witam wszystkich. Chciałbym żebyście ocenili mój cykl: 1-6 meta 20 mg ed 2-11 deca 250 mg e7d 2-15 susta 300 mg e5d 14-17 prop 100mg e2d i do tego dieta jakis gainer przez caly cykl. Co Wy na to ?
Witam. Mam 25 lat jakies 181cm i waze w tej chwili okolo 81kg. Chcial bym troche sie odtluscic zwlaszcza na brzuchu. mam narazie problem z dieta. Do tego chce sobie kupic jakies podstawowe przyrzady do cwiczen np cos takiego http://allegro.pl/atlas-silownia-hertz-master-gryfy-hantle-ciezary-i3768536226.html. Jeszcze niedawno wazylem 86 ale [...]
Witam forumowiczów Zwracam się z prośbą o jakieś wskazówki dotyczących diety bo ciągle tkwie w przekonaniu że coś jest nie tak. O mnie: Lat 21 Waga 91 kg Wzrost 181cm Aktywnoć fizyczna : 4x w tygodniu trening na siłowni ( brak konkretniejszych aerobów gdyż chciałbym je dorzucić w momencie spowolnienia spadku wagi) Wcześniejsze diety: Dieta [...]
Witam. Czy moglby mi ulozyc ktos plan na silke bo chce zaczac chodzic z tego powodu ze mam 184 cm i 96kg i mam duzy brzuch i cycki ; < Planowalem wspomoc sie wspomagaczem termo speed hardcor do tego ale niewiem jaki plan ani jaka dieta ;/ pomoze ktos ? Z gory dziekuje
Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć plan na siłownie z tym aby Czwartek oraz niedziela była wolna.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 184 Cel treningowy: Przyrost tkanki mięśniowej Staż treningowy na słowni: 1-2 miesiące Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam. chciałbym zrzucić troche fatu tylko nie wiem ile razy i czy biegać czy rowerek czy moze jeszcze cos innego. Nie ma za duzo tego ale na plazy nie chce sie tak pojawiać . pozniej podaje wymiary i zdjecie Staż treningowy (lata) 2 Wzrost (cm) 176-177 Waga (kg) 73-74 Obwód Bicepsa (cm) 35-36 Obwód Klatki (cm) 10x Obwód Pasa [...]
Witam. Na forum siedzę już od dłuższego czasu i po przeczytaniu wielu tematów i postów mam już mętlik w głowie... Od przyszłego tyg zamierzam w końcu wybrać się na siłownie, więc wrzucam plan do oceny czy nadaje się to na początek do czegokolwiek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: [...]
Witam mam 15 lat i chciał bym zacząć trening na masę ponieważ mam w miare siły lecz tego nie widać łapy i nogi mam strasznie chude nie podoba mi się to :( Na siłowni ćwiczyłem sporadycznie w domu kilka pąpeczek casem brzuszków ale to nie to czego sie spodziewałem :) wiec chciałbym zacząć trening domatora z tej strony zdecydowałem się na ten [...]
Hej, po raz kolejny - zaczynam ćwiczyć.. Moj cel: wyrzeźbienie sylwetki głównie: UDA, POŚLADKI, BRZUCH I troszkę przedramiona. Ważę 49kg przy wzroscie 160cm. Wiem, że dieta to podstawa, ale nie sama... Moje pytanie do was: -Jak codziennie łączyć i dobierać treningi? Chodzi mi głównie o to co z czym łączyć, z czym brzuch, z czym nogi i jakie [...]
Wiatam Chicialbym sie zapytac co sadzicie o polaczeniu OLIMP 100% NATURAL WHEY PROTEIN ISOLATE + carbo + amino 1000 lub 2000? Kiedy co brac?w jakich ilosciach?Czy takie polaczenie wogule ma sens. Na silownie chodze od miesiaca,Waga 79 kg,185 cm,dieta jest. Pozdrawiam.
[...] wolnego i 2 puche xp do zjedzenia:) na pierwszej przybarłem na wadze ale w brzuchu w przeciągu 2 miesięcy doszło 5 cm:( miałem 80,5 a teraz 86 zależy mi na masie. to moja dieta: I posiłek płatki owsiane 200 g + 300ml mleka/albo jogurt jogobella 500g( pewnie przesadziłem z płatkami) rodzynki banan 2 posilek w pracy: 100g ryż, czasem kanapki [...]
